أفضل 5 وصفات لزيادة الوزن
مرحبا بك عزيزتي في موقع مميزة ستجدين هنا كل ما يخص المرأة من و صفات طبيعية و نصائح و كل ما تحتاجينه لكي تعتني بصحتك و جمالك.
مميزة تقدم مقالات مفيدة و مختصرة لكي لا تملي من القراءة و نقدم لك المفيد دون كثرة الكلام.
قراءة ممتعة و مفيدة
النحافة الشديدة هي مشكلة خطيرة وتمس جودة الحياة بشكل عام، لذا سوف نستعرض فيما يلي وصفات لزيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
تعاني الكثير من الفتيات من النحافة التي تجعلها تشعر دائمًا بالخجل وعدم الرضا عن النفس، فنقص الوزن الملحوظ مثله مثل زيادة الوزن فنجد ان الفتاة تشعر بالحرج وعندما ترتدي اي ملابس تشعر بالضيق نتيجة النحافة الشديدة منها.
زيادة الوزن ليست بالأمر السهل ولكنها ليست أمراً مستحيلاً ، سنقدم لكِ اليوم وصفات بسيطة سوف تزيد وزنكِ بشكل ملحوظ وتجعلكِ تتمتعي بقوام جميل.
بعض الأضرار الصحية لخسارة الوزن
1 عدم القدرة على أداء النشاطات اليومية على أكمل وجه.
2 الشعور الدائم بالوهن والتعب.
3 نقص في مستويات الطاقة.
4 قلة في التركيز.
وصفات لزيادة الوزن
حاول استهلاك سعرات حرارية يومياً لأكثر من المعدل الذي تحرقه، من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل:
الحليب كامل الدسم.
كوب من العصير الطازج.
الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.
زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
شوربة الشوفان
الشوفان، صدر الدجاج، الحليب او الكريمة، الزبدة، البقدونس، المشروم، كلها مكونات غنية يمكن استغلالها في اعداد شوربة الشوفان، التي تزودك بالسعرات الحرارية والالياف والبروتينات والمعادن.
السعرات في شوربة الدجاج بالشوفان
شوربة الدجاج بالشوفان شوربة دسمة، السعرات الحرارية فيها قد تصل الى 200 سعرة حرارية.
البطاطا المهروسة
محتواها العالي من السعرات الحرارية.
تعد مصدراً للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، والمعادن مثل البوتاسيوم ومضادات الاكسدة الضرورية لتعزيز المناعة.
يمد تناول البطاطس جسمك بالالياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي.
ولكن هذا لا يعني تناولها مقلية، وإنما ينصح بتناولها مشوية أو مسلوقة، وهنا ننصحك بوصفة البطاطا المهروسة سريعة التحضير، والتي يمكنك إغناؤها بالعديد من الاضافات التي تزيد من السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية!
السعرات في البطاطا المهروسة
ويحتوي كل كوب من البطاطا المهروسة على كمية من السعرات تتراوح ما بين 400-500 سعرة حرارية حسب الاضافات المستخدمة من زبدة أو حليب أو كريمة.
عجة البيض (الأومليت)
عجة البيض اللذيذة، قد تكون خيار مثالي لمن يبحث عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية، فهي مصدر رائع للبروتين ذو النوعية الجيدة والعالي الامتصاص والمستمد من البيض.
ويمكن تناول العجة على وجبة الافطار او كوجبة خفيفة، واضافة العديد من المكونات المنوعة لها، مثل:
البطاطا المهروسة.
مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة، كالبصل، البقدونس، الزعتر، السبانخ.
أنواع مختلفة من الجبنة.
السعرات في عجة البيض
عجة البيض العادية بدون اضافات عادة ما لا تقل السعرات الحرارية في الحصة الواحدة منها (61 غم) عن 100
سعرة حرارية.
الشوربة الكريمية
إضافة الكريمة وبدائلها إلى وصفاتك المختلفة سيساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية وكل من البروتين والكالسيوم والدهون. وكبديل صحي من ناحية دهون، قد تستطيع استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلا منها.
ويوجد العديد من وصفات الشوربة او الصوص الكريمي، مثل شوربة المشروم الكريمية او شوربة الدجاج مع الكريمة.
السعرات في الشوربة الكريمية
قد تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الوصفة العادية لشوربة الدجاج مع الكريمة لما يتجاوز 400 سعرة حرارية، وقد تزيد او تنقص تبعا للإضافات المستخدمة من زيت أو زبدة أو نوع الكريمة المستخدم.
ساندويشة الأفوكادو
يعتبر الافوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن. استخدم الافوكادو كمدهون في سندويشة غنية باللحوم او الخضار، او قم باضافته الى السلطات والاطباق المختلفة.
السعرات في ساندويشة الأفوكادو
كل 100 غرام من الافوكادو ستمدك بما يقارب 160 سعرة حرارية.
نصائح مهمة
من أجل البدء في عملية زيادة الوزن وبشكل صحي، يجب عليك اتباع القواعد التالية:
ابدأ بالقليل واعمل على زيادة كميات سعراتك الحرارية اليومية بالتدريج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع ثم اعمل على زيادة هذه إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.
احرص على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة، لأن تعجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.
تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2 الى 3 وجبات خفيفة)، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.
إذا أعجبتك المقالة شاركيها مع صديقاتك و اتركي لنا رأيك في التعليقات